怎样长高多摄入这些食物宝宝长得高

更新时间： 2022-03-23

宝宝能长高个，是所有家长们的希望，尤其是对于身高矮的家长，更是希望如此。那么，宝宝吃什么长高呢？有助孩子长高的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，小孩吃什么能长高吧！

想要宝宝长高，那一定要注意方法，在平时的饮食上下手，多吃一些可以增高的食物，摄入足够的元素，就能让儿童长个儿。

长个食物光荣榜

长个主要看孩子是否摄入了足够的蛋白质、钙和氨基酸了。

奶制品

奶中富含制作骨骼的养分——钙，并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被宝宝吸取。1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数。此外，酸奶、奶酪都是超强的补钙食品。

鸡蛋

蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一个鸡蛋是比较适当的，但注意蛋黄不能作为辅食的第一选择，应在米粉等食物适应之后，整蛋在1岁之后再吃。如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换。

豆类

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。扁豆也是促进长个的好食物，难怪各大婴儿食品厂商都推出各种扁豆泥。所以，豆腐、豆泥都吃起来吧。

燕麦片

哇塞，这可是促进长个的好食物，千万别因为较难料理而错过。燕麦富含蛋白质，热量又低，不管大人孩子都可以在早餐中添加。通常老外从二段婴儿米粉就开始添加燕麦了，说明它有多重要。市面上许多儿童燕麦片添加剂太多，可以买无糖的有机纯麦片，再用料理机磨碎，加到宝宝的牛奶里。如不是即食免煮的，可以先单独煮熟。还可以做燕麦饼、饼干，看妈妈们的创意咯。

菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说了，添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

红肉、鸡肉

红肉就是猪牛羊肉，包括白肉的鸡肉，每天都要给宝宝吃。

富含VC的水果

橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C，有助于钙的吸取。这类水果适当给宝宝多吃。

宝宝补钙长高食谱

需注意，小宝宝应处理成泥糊状。

猪肝鸡蛋粥

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋一个(1岁以上吃全蛋，1岁以下吃蛋黄)，大米100克。

先将大米在锅内熬到开花，将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热猪肝一起放进粥内熬成粥状。

猪肉菠菜汤

新鲜猪脊肉350克，菠菜200克。

用清水洗净猪肉，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮到软烂;然后将洗净的菠菜放入汤中，煮软即可。也可以将猪肉剁成肉馅，做猪肉丸。

虾皮碎菜蛋羹

虾皮(1岁以上)5克、小白菜50克、鸡蛋1个。

用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

苋菜炒虾仁

苋菜洗净，取嫩尖;虾仁(1岁以上)洗净剁碎;锅置旺火上，加油烧热，下苋菜干炒，入虾仁，炒熟。

宝宝长高应该吃什么

一、宝宝吃哪种维生素可以长高

维生素存在于生活食材中，经常会听到医生说想要长高就是需要多吃一些维生素。现在很多的妈妈们就开始有疑问了，哪种维生素可以促进宝宝长高呢？答案就是维生素D以及维生素A，这两种维生素可以实质性的帮助孩子长高。

根据儿科医生的临床经验分析，前来体检的孩子，有部分是由于后天的营养缺乏，导致身高没有达到该年龄应有的高度。后来医生向家长建议，千万要抵制孩子挑食的习惯，孩子的长高需要维生素D以及维生素A。这两种成分在生活食材中存在，需要多吃一些蔬菜水果等，不能够让孩子挑食，这样才能够促进孩子长高。

其实维生素D和维生素A的作用都是能够促进身体内的钙的吸收，我们的长高就是属于骨骼发育的范畴。骨骼中大部分的成分就是钙质，利用食用维生素D以及维生素A，促进钙的吸收，保证骨骼的发育，自然就能够帮助宝宝长高了。

二、宝宝需接受日光浴生成更多维生素D

我们已经了解到宝宝适当的使用维生素D以及维生素A，那么补充这些营养成为宝宝长高的前提因素。我们可以借助日光浴的方式促进孩子身体内维生素D的生成。营养学家就称维生素D是属于阳光型的维生素。这是由于人体的皮肤中有一种物质和维生素D有密切的关系。

人体皮肤中的这种物质，在接受了阳光的照射之后，就会转化成为维生素D。这个说法也是有科学依据的。科学家曾经进行一次实验，当时人体日晒半小时之后，人体的血液里面的维生素D含量增加了。这种由日晒产生的维生素D比药物性的维生素D更加的天然和健康。其实很多的药物合成肯定含有其他的杂质，尽量利用天然的食物营养或者是一些日晒生成维生素D，这样会比较健康。

三、宝宝可以适当食用鱼肝油

之所以让孩子适当的食用鱼肝油，这样对于宝宝的长高有好处。鱼肝油中含有较多的维生素D以及维生素A。我们知道宝宝出生之后，会有较长一段时间处于哺乳喂养阶段。对于母乳中的营养成分分析，维生素D以及维生素A是比较缺乏的。因此得适宜的补充这两种营养元素。因此，爸爸妈妈们可以为孩子准备鱼肝油，鱼肝油也是比较健康的一种营养品，父母可以放心让宝宝适量食用。

现在我们已经了解到宝宝需要长高最适合补充的维生素了。我们了解之后，就要付出行动，为宝宝的长高计划行动起来。

小孩吃什么食物增高

一、补增强食欲的食物

为了促进幼儿进食，必须补充增强食欲的食物，当然不一定非要补充含锌的药剂，只要吃吃天然的含锌食物就可以了，而且没有副作用。不妨试试吃含锌较多的食物：

①猪肝、猪肾、瘦肉等。

②海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊等。

③黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等。

④花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻等。

⑤荔枝、柿子等。

⑥萝卜、芹菜、大白菜等。

二、吃含钙量高的食品

要想孩子长得高，必须补充骨骼增长的原料-钙。所以幼儿应该多吃些含钙量高的食品，如：排骨、动物软骨、油炸鱼、虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。