如何用俯卧撑练胸肌效果才会好呢？

更新时间： 2022-04-02

男性一般都想要自己的肌肉群更加的多，尤其是胸肌，这样在夏天的时候也可以秀一把自己的身材，胸肌更加的紧实了，确实会更加的好看，也会更性感，大家都知道经常做一些俯卧撑能很好的锻炼自己的胸肌，不过还是要掌握最正确的方法才会看到好的效果，下面小编就给大家讲解下如何用俯卧撑练胸肌。

心形俯卧撑：

又名钻石俯卧撑（这是窄距俯卧撑的高级做法，肱三头肌已经有相当强的力量能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑）：两掌相抵，两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。

俄式俯卧撑：

属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势，同时双手撑地，起时应引颈抬头，目视前方，上半身前倾，然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面，使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练，以免受伤。

普通：从下面的俯卧撑进阶表中，选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后，就选择一个难度更大的动作。

单手俯卧撑：

（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。

拍掌俯卧撑：

同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。

有的俯卧撑的难度还是蛮大的，像是小编上面给大家介绍的单手俯卧撑和拍掌俯卧撑的难度都非常大，初学者最好不要练习，以免受伤，练习的时候也一定要找熟练的人请教，因为这个动作是真的很难，也不要逞能，因为最后受伤了还是自己承受。

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