瘦手臂的方法简单的瘦手臂动作有哪些

更新时间： 2022-01-29

瘦手臂的方法其实是有很多的，但是也要根据自己的身体来选择合适的方式，下面就分享几种简单的瘦身技巧。

瘦手臂的方法

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

手臂粗壮的原因

粗壮的手臂会让你看起来膀大腰圆，粗壮浑圆，完全失去女性的纤细和柔美的感觉，也会让你看起来完全没有少女纤细的气质，给自己的年龄降分不少。但是手臂上的赘肉向来是很难消灭的对象，分析手臂粗壮成因有哪些呢？

1、皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，会让手臂变得肉肉的。这类人群如果单纯做瘦手臂的运动并不能收到很多好的效果。虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

2、肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比较结实，这种手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外侧比价粗壮，想要让手臂变得更加柔软紧致，因此要锻炼内侧的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因为锻炼的方式不对。减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

3、松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。当手臂长期缺乏运动，体内废物和脂肪就会积聚起来。如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。其实瘦手臂的方法主要还是运动。但是运动瘦手臂也需要讲究方法。一旦运动的方式和时间不对，手臂不但不会瘦下来，还有可能让手臂更加粗壮。因此，运动量少，有规律地坚持下去才是瘦身的根本。瘦手臂运动知多少纤细手臂有办法。

手臂粗壮怎么减

举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般再家里不适合拍篮球。

平臂起坐

躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

划桨瘦手臂

如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习。

拉弹簧瘦手臂

找一些轻量级的弹簧，就是很轻松就可以拉直的哪种。每天随时随地拉上几分钟。这个方法既可以在家里练习，在办公室同样适合。但是如果想要看到效果，最好拉到手感到累为止。如果你是在家练习瘦手臂运动，最好在练习结束后进食按摩放松。不然手臂很容易长出肌肉的。按摩可以简单地放松和揉捏，也可以选择坐在温水浴中，等到身体微微发热的时候再将浴盐涂抹在手臂上，用螺旋的方式从下到上按摩，等到浴盐融化后再揉捏手臂。

双臂缠绕

双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。

吃什么瘦手臂

1、苹果

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维C还是减肥瘦身，都不错的。

3、香菇

好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

5、胡萝卜

含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

6、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

瘦手臂误区

一：过度运动

想要快速瘦下来，于是疯狂地做运动，而且频率相当高，不管是瘦全身还是瘦手臂，这只会让你的身材越来越胖哦！无论什么运动，可不是说越多越能让你瘦哦，当运动量和频率达到一个界限，在这个临界点以上，会对身体造成不好的影响，肌肉损伤就不在话下，手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢！运动量少，有规律地持续下去，这样才是瘦身之本！

二：手臂抽脂

你可能会觉得，既然做运动那么麻烦，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下来了。的确，抽脂是最快最明显的方法，但风险很大哦。虽然现在医学技术十分发达，但也不是100%成功哦，失败几率再怎么低，也是会有这个可能性，而且在手术的时候，要抽掉多少脂肪，手臂能变多细也难以准确估计。手术过后，疼痛的阶段会持续数月，严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬，后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了。

三：做俯卧撑

的确，做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下，做俯卧撑反而是锻炼胸肌，如果真要有效瘦手臂的话，可能就要夹紧腋窝来进行。其实像俯卧撑这种基本动作，有时我们只需变化一下，就能起到新的减肥效果。如果方式用错了，动作做错了，反而会令手臂负担过大而变粗。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对手臂粗壮怎么减有一些新的认识，同时对于瘦手臂的食物也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够正确的选择瘦手臂的方式，并开始坚持做这些做瘦身运动。

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