7岁儿童补钙食谱

大龄儿童的成长发育速度是很快的，因此也很容易出现缺钙的现象，儿童缺钙的影响也是很多的，对孩子的发育也会起到阻碍的作用，家长要能够及时的去给孩子补钙，一般的家长选择的补钙方法都是通过药物来补钙，有时候药物起到的作用也不怎么好，大家可以多了解7岁儿童补钙食谱。

日常生活中最好的补钙办法也是通过食物：

富含钙的食品

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：虾米、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

材料：草菇 50g， 北豆腐60g， 鲜豌豆 30g， 水淀粉15ml， 酱油5ml， 油2 汤匙， 盐1g

做法

1、 将草菇洗净，对半切开；豌豆洗净，煮熟；豆腐切片，备用。

2、 中火加热锅中的1 汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，盛出。

3、 再起锅，加热余下的1 汤匙油，倒入草菇翻炒，加入2 汤匙水，加热23分钟至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放酱油和盐调味，用水淀粉勾芡，烧开即成。

营养小提示：食用菌类能帮助提高人体免疫力，豆腐和豌豆营养丰富，是秋季理想的食品。

饮食常识小推荐

蚝油草菇的做法：

主料：草菇225克，油菜100克，

调料：植物油25克，盐4克，味精4克，白砂糖2克，蚝油10克，芡粉10克

做法：

1.油菜边放入开水中，加油5克、盐2克、味精2克烫熟即捞出，铺于盘边。

2.草菇放入开水中烫熟后捞出；冲冷水备用。

3.锅中倒入10克油烧热，加高汤烧开，放入草菇及盐2克、味精2克、糖2克、蚝油10克；待水再开一会，淋下生粉10克、水10克勾芡及10克油，炒匀后盛于盘中。

7岁儿童补钙食谱，这样的常识是需要家长多了解的，最好的补钙方法就是通过食物中的营养来补钙，这恰恰是很容易被大家忽视的，希望家长能够多了解一些补钙的食物，选择健康的补钙方法。

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