晚上不吃饭减肥的危害有哪些

在我们的生活中减肥一直都是大家很关注的话题之一，就是因为这样所以关于减肥的方式也是越来越多了。其中很多的人越来越喜欢利用节食来达到减肥的效果，却不知道这样对于身体伤害是很大得。减肥其实是需要选择是需要合理和减肥的方式得，所以下面去给大家普及下晚上不吃饭减肥的危害有哪些？

不可以选择这样的减肥方法，不健康科学，建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动.一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤.贵在坚持！

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

合理饮食：

1、控制热能摄入

根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

2、做到营养平衡

在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

在我们的生活中饮食很重要的，因为这样不仅是为了维持日常生活中正常能量所需。同时对于正在成长身体的人来说节食更是危害很大，所以大家一定要了解清楚晚上不吃饭减肥的危害有哪些，这样才能让自己身体不出现伤害。

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