办公室腰部健身操怎么做？

很多职场的人们，天天都坐在办公室里面，大家都知道一直坐着，肚子容易有赘肉，身材也容易走形，很多人都想要在办公室做一些腰部健身操，从而让自己的身材棒棒的，那么到底在办公室可以做些什么运动呢，接下来让小编为大家介绍办公室腰部健身操，大家要好好学习哈。

现代化的办公设备和交通工具在给人的生活和工作带来便利的同时，也给人的健康带来了危机。有些行业（如财务、职业司机、IT工作等）的从业者由于长期伏案工作或固定一个姿势，造成了颈腰部软组织损伤、关节退变加速、生理弯曲改变，甚至出现了软组织增生、钙化等病理改变。

《素问·宣明五气篇》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”劳逸不当，气血筋骨活动失调，如长期低头伏案、久坐腰部持力等均会影响健康，出现颈肩部、腰背部酸痛，甚至四肢麻木、头晕等颈椎病、腰肌劳损和腰椎间盘突出的症状。

对于长时间使用电脑的办公一族，建议每使用电脑50分钟左右，就要起身轻轻活动颈部，或用双手揉捏颈部两侧肌肉，或做颈部保健操。平时也辅助做徒手操、棍操、哑铃，或回家后在床上进行腰背肌和腹肌的锻炼。在床上的锻炼包括四步。1.挺胸：仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部。2.“半桥”：仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，犹如半桥。3.俯卧撑：俯卧位，用双手支撑床面，先将头抬起，然后上身和头部抬起，并使头抬起后伸。4燕式反弓：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使身体成反弓状。每一个动作可重复6~20次，刚开始做时重复次数宜少，以后酌情增加。

看了以上的有关于办公室腰部健身操的一些知识，大家都学习到了不少把，在生活中大家 可以利用空闲时间做一些简单的运动。千万不要小看了这些运动，虽然简单但是是有很多用处的额，大家要好好学习，坚持锻炼。均衡饮食。

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