作文档>知识百科>减肥>运动减肥

如何做瘦腰瘦腿运动

更新时间:

有一些产后的妇女都很抱怨自己的身材已经走了样了,尤其是腰粗胖腿直接不敢直视了,其实对于肥胖确实是非常的烦人的,而且也没有很好的办法来快速的减肥,饮食控制虽然是很不错的,但是对于产后妇女来说还是采取运动方式减肥的好,那么瘦腰瘦腿运动如何更好的来做呢,简单了解一下。

肌肉对健康、减肥塑形至关重要

当肌肉组织减少,代谢率就会下降,即便平常的生活习惯没有任何改变,也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风,高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥,对于健康更是至关重要。

锻炼肌肉其实很省时,以下介绍3个简单的肌力训练运动,一周只要进行2次以上、一次5分钟,就能让身体由内而外回复青春,给你年轻时候的好体态!

强化下半身 深蹲

1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

锻炼上半身 桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚 坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上,双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

3.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。

班族久坐问题多,其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形,不少爱美女性为了恢复姣好体态,努力节食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群,更安心地与肥油、酸痛说再见。

动作示范:腹肌运动

上班族因工作型态的关系,长时间久坐或久站,且姿势不正确,若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动,可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动

若要改善和预防疼痛,日常应注意保持正确姿势,避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量,强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度,可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。

至于肥胖,特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透过运动增加核心肌群肌力,改善气血循环,促进新陈代谢,让易囤积脂肪的部位不再松垮,进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外,适度运动也可强化心肺功能与免疫系统,当体内含氧量越多,肌肤与器官就会更加年轻。

如何更好的做瘦腰瘦腿运动呢,其实上面给大家讲述的一些运动方式还是很科学的,如果能够严格按照上面的方法来锻炼身体的话,肯定能够在很短的时间之内成功的瘦腿瘦腰的,因此想要减肥的话,就因该采取健康有效的运动方式才行的。


如何做瘦腰瘦腿运动相关文章:

如何做瘦腰瘦腿运动

有一些产后的妇女都很抱怨自己的身材已经走了样了,尤其是腰粗胖腿直接不敢直视了,其实对于肥胖确实是非常的烦人的,而且也没有很好的办法来快速的减肥,饮食控制虽然是很...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文