哺乳期能锻炼减肥吗

更新时间： 2022-01-06

每个女性都希望自己无论是在什么样的时间段，都可以保持最完美的身材，所以发胖问题绝对是她们不允许的，但是由于生产的原因，很多的女性在产后身体还是比较的臃肿肥胖，所以她们就希望能够尽快的减肥，而在哺乳期应该如何减肥？是很多妈妈们比较苦恼的，所以下面就去了解方法。

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

哺乳期的时候能够采取正确的锻炼运动方式，是可以的帮助哺乳期的妈妈们减肥的，但是要注意这些锻炼，一定是要合适自己的，绝对不能够做剧烈的运动锻炼，必须保证身体已经恢复的情况下，才可以进行一些运动锻炼减肥。

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