游泳后膝盖疼痛怎么办？

更新时间： 2022-04-20

我们现在都越来越喜欢运动我们不同的人会选择不同的运动，有的人会选择运动量稍微少点的比如瑜伽，散步，有的人也会选择运动量大一点的比如打篮球，跑步，游泳。大家在做运动量大的运动后总会感觉自己的身体有所酸痛，有时我们游泳后也会感觉到膝盖酸痛，那么膝盖酸痛到底是为什么我们怎么缓解膝盖酸痛呢？

预防膝关节疼痛要做到以下几点：

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

我们游泳后产生肌肉酸痛的原因是我们在游泳前没有做充分的热身运动然后下水后我们游泳时有需要大量的腿部力量我们的腿一时不能承受，所以大家在游泳前记得做一些热身运动游泳后给自己按摩一下。

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