深蹲减肥法有哪些呢

随着现代社会人们对自身身材要求的不断提高，越来越多的朋友喜欢寻找一些简单的减肥瘦身方式。这样不会花费他们太多的时间和金钱，还能让他们在工作之余能抽出更多的时间来休息。因此有瘦身专家提出深蹲可以达到减肥的效果，那么深蹲减肥法有哪些呢？针对这个疑问，下面就让我为大家做出一个更加详细的解答。

深蹲

深蹲具有显著的瘦腿效果，它能很好地锻炼退步的肌肉，减少腹部的脂肪，使下半身的曲线更加完美。除此以外，深蹲还能扩大胸腔，增强肺活量。

深蹲减肥要领

1、起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，并将其托在胸前肩上。向前迈两步，双脚分开略比肩宽，脚趾向外，身体挺直。

2、动作过程：屈膝下蹲到大腿上面，和地面平行或者稍低。保持动作1秒钟，利用大腿和臀部的力量使双脚蹬地，身体回复到直立的状态。按规定的次数和组数重复动作，完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。

3、呼吸方式：下蹲时呼气，起身时吸气。

4、注意事项：在整个动作的过程中，背部要挺直，上半身不要向前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳。

蜷缩起坐

双臂交叉抱于胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上半身向后平躺。起身的时候躯干和头部向前倾，尽量触碰到勾住的家具。在1分钟内重复尽量多的次数。这个动作能够帮助消灭腹部赘肉，并能缓解脊椎下端疼痛。

上面的内容就很好地为我们介绍了深蹲减肥的一些方法，相信看了的朋友们顿时有种恍然大悟的感觉。原来在生活中还有如此简单科学的减肥方法，所以我们应该感到庆幸，也把这个好的方法分享给身边的亲人和周围的朋友。另外我还要再多说一句，我们一定要严格按照深蹲减肥的动作标准来做这项运动。

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