健身器材的使用方法都有哪些

更新时间： 2022-03-02

最近很多同学都办了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直坚持健身，虽然看不出他现在身上到底练出了多少块腹肌。但从心里感觉，这样的甚或方式才是有利于身体的。

也许因为这样的原因，我才会纵容他每天都给我讲解健身器材的用法。

1.杠铃仰卧推举

<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2.哑铃卧推

<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

我已经说了我是个瑜伽爱好者，所以健身房我是不会去了。每个人都有自己对健康的理解，每个人也都有一个适合自己的健康的锻炼方法。不一定每个人都得去健身房才会获得健康，但是了解一下健身器材的用法总是不会错的，就当增长知识啦！

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