膝盖疼痛应该怎么保护

更新时间： 2022-04-20

要说人体当中最脆弱的一个关节，除了膝盖之外，也没有其他的关节可以称得上是脆弱。膝盖脆弱却连接着人体当中最长的骨头以及最健壮的肌肉，而且也是走路必须要用到的关节。不论是爬楼还是日常的行走，对膝盖的伤害也是很大的。膝盖痛应该怎么保护呢？最好的做法是什么？

1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟;

2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯;

3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护;肌肉强化运动(锻炼)：抬大腿(强化股四头肌)抬小腿(强化股四头肌)

压腿(强化股四头肌)伸展运动(放松)：伸展股四头肌伸展腓肠肌伸展比目鱼肌

4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击;

5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的;

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备;

7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触;

8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用;

9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的;

10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些;

11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力;

12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置;

想要保护自己的膝盖不受伤害，那么及时的补钙也是十分关键的。毕竟钙质也是组成骨骼的一部分，多补钙就可以让骨骼变得更加坚韧，不容易变得脆弱。补钙的方式有很多，一般来说都是喝骨头汤或者是吃一些海带，这种补钙的方式最健康。

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