缺铁中度贫血怎么吃？

更新时间： 2022-03-04

众所周知，铁是人体内不可或缺的一种微量元素，对人体的调节机制有着重要影响，平时要多摄取一些铁元素，瓜果蔬菜里含有的铁元素就很丰富，一些富含维生素的食物配合着新鲜水果有助于铁的吸收，据研究表明，浓茶喝多了不利于铁元素的吸收，对食物的挑选不仅要含铁多更要易于吸收的。

含铁多的食物包括动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄…；植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜…及海产中的海带、紫菜等。食物中的铁分血红素铁及非血红素铁两大类，血红素铁容易被人体吸收，吸收率可为非血红素铁的约5倍。

如对正常成人的研究，对食物中的血红素铁平均吸收率约为25%，非血红素铁约为5%。血红素铁为动物体内所含，如肝、瘦肉、血、鱼中的铁；非血红素铁多为植物所含，如豆、绿叶菜、木耳中的铁；但蛋黄中的铁也属非血红素铁，因蛋黄中含磷多，所含铁也不易吸收。我国居民食入铁不少，但血红素铁很少，缺铁性贫血发病率相当高。

铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35．8～89．5毫摩尔，小儿每公斤体重含0．525～1．074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁15～18毫克。

我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1％～22％，所以很容易引起铁缺乏性疾病。但有如下几种食物含铁量(每100克食物含铁量)较高：动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10％～76％。动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9，0毫克，猪瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3％。其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8．5毫克、紫菜33．2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6．7毫克等。

以上就是含铁元素丰富又易吸收的食物，铁对人体机能起着至关重要的影响，是人体造血的主要元素，建议日常饮食中应注意食物的合理搭配，营养均衡，有些食物含铁丰富却不利于吸收，茶、咖啡等都会抑制铁元素的吸收，多吃些富含维生素的蔬菜水果对有助于促进铁元素的吸收。

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