脚膝关节酸痛该怎么办呢？

很多的朋友在平时经常会感觉到膝关节的位置出现有酸痛感，这有时候会和缺钙有一定的关系，但也可能是由于在运动过程当中受到了某些损伤而引起的，平时除了要及时的去医院进行检查之外，在生活方面应该要有所注意。下面我们一起来了解经常感觉到膝关节酸痛应该怎么办。

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。

(1)、股四头肌训练：

①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;

②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;

③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

2、股二头肌训练：

①俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。

②仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

功能训练需要持之以恒，循序渐进，每天坚持不懈，每次的训练以肌肉感觉酸热，次日自我感觉轻松为度，不宜过量。

对于长时间感觉到膝关节酸痛的朋友，平时最好是能够根据具体的原因来进行治疗，可以适当的进行一些体育锻炼，但是最好是要把握好运动的强度，强度过大也很可能会给膝关节造成进一步的损伤，而为病人的身体造成更大的痛苦。

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