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如何实施经期节食减肥?

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说到节食减肥,大家可能都不知道女性如果利用月经周期时,身体内黄体素和雌激素的内分泌变化来进行节食减肥,瘦身减肥可是很有成效的,还常常可以达到事半功倍的效果哦。想知道经期如何节食才可以达到减肥效果吗?大家不妨一起来听我们给你的以下这些建议吧。

一、少吃高热量、高脂肪的食物

尽量少吃高热量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜点也要少吃。想要享有拥有苗条的身材,不二法门还是控制饮食和持续运动。

二、多吃利水性佳的食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物,可以提高人体新陈代谢的速率,加速体重下降,同时热量不高。比如蒟蒻,是打造窈窕曲线的好帮手,进食后人很有饱感,也能降低摄入的热量,达到减肥。像凤梨所含的柠檬酸成分,能刺激胃液分泌,帮助吸收与消化。而苹果含丰富铁质,具有补血的作用,同时能促进肠胃蠕动,帮助排便。

三、多吃温和的食物

在经期通过吃水果来减少摄入,这种减肥方法并不主张。经期应少吃生冷的东西,不少女生都有这样的体会:经期不小心淋雨、感冒了,月经会来得很不顺畅,并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥,经期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些温和的食物。

四、避免“汤、糖、躺、烫”

开胃的汤不要猛喝;少吃甜食;不要总是躺着;烫的东西少吃,包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下,多吃些膳食纤维。

经期减肥按照体质区分才能更有效

血虚型体质经期减肥方法:薰脐不怕冷

专家表示,如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且下半身有些水肿,体重早晚可相差1公斤,还容易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。

气滞型体质经期减肥方法:喝玫瑰花茶

月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。

血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀

“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物驱寒

至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。

痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡

“痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。

通过以上文章对如何实施经期节食减肥的详细介绍,我们知道了高热量高脂肪的食物是最好不要吃的,相信减肥中的人对此也应该都有注意,对于以上还强调了根据各人体质去减肥,更是大家应该详细阅读的,选择一种适合自己体质类型的减肥方式,也是经期节食减肥的秘诀。


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