女性如何锻炼胸部

爱美的女性都希望自己有圆润的胸部，这样才能够吸引男人的注意力，于是他们有了这样的问题：怎么样才能够锻炼胸部？下面我认真收集了一些锻炼胸部的健康运动方法，希望能够帮助到您，一直坚持不懈的锻炼下去，就一定能够拥有令人羡慕的美丽的胸部，另外胸部按摩也是保健的一大方法。

一、健胸运动

1、游泳

游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。

2、上提运动

简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。

方法：

简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

二、经常按摩

按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。

1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。

对于女性的健雄方法从我整理的资料来看，大体上有两大类，那就是运动健胸，还有进行胸部的按摩，这两者结合起来，一段时间之后您就会拥有傲人的胸部了，另外经常健胸还能够防止疾病发生。希望我搜集到的资料能够解决您的问题，祝您身体健康，谢谢。

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