饿肚子运动减肥有效果吗？

大多数的女性朋友平时由于工作比较繁忙，长时间地坐在办公室里，尤其是在每次餐后的时候，又马上会投入到工作当中，会使得大量的脂肪在腹部出现堆积，而形成腹部赘肉，这不仅仅会影响到女性朋友的美观，对于健康也会造成很多不良影响，下面我们就一起来了解平时可以通过哪些运动方法来减小肚子。

1、仰卧起坐

首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。

不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

空腹运动会给人带来很多的不适，最为明显的就是人在空腹的时候血糖会偏低，这时候进行剧烈的运动很可能会出现头晕，甚至昏厥等的情况，最好是在饭后稍微休息一段时间以后，再通过以上的方法来进行运动，这样不仅仅有利于健康，减肥效果也会更好。

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