长期慢跑能够减肥吗？

慢跑可以减肥吗？大家都知道减肥有两种方式，节食和运动减肥，不过很多人对于运动减肥是有误解的，觉得运动量大了，减肥效果更加显著，其实不是的，因为很刺激的运动，消耗的大部分都是糖类，只有少部分是脂肪。那么，长期慢跑可以减肥吗？现在就来和大家介绍一下。

从事激烈运动的人，运动没有坚持多久，由于能量缺乏而失去了运动活力，人特别容易饥饿，因而急需补充食物。这样不仅没有减去脂肪，相反过量的进食，虽然弥补了血糖的不足，同时也摄人了数量可观的脂肪，人相反越练越胖，这就得不偿失了。而慢跑等有氧运动所需的能量则依靠体内储存着的脂肪。

经研究表明，一个体重超重的人，即使不节食，坚持每天步行1小时，1年后平均可降体重10%-20%。通常这种运动时间越长，消耗的脂肪就越多。

据测算，如果慢跑30分钟，能利用体内35 9/6的脂肪燃料;如果40分钟，则可利用50%以上。效果之显著是难以想像的。因而，在选择减肥运动时，有两个标准，一是选择消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧运动，二是坚持长期锻炼，避免三天打鱼两天晒网，那么一定能取得减肥的实效。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能够增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

慢跑减肥一定要坚持，不要半途而废，不然的话是没有效果的，还很容易反弹。还要注意慢跑的时候最好穿运动内衣，穿着尽量宽松透气，还要注意呼吸，不然的话，很容易变成无氧呼吸，就会影响减肥效果。清晨和傍晚的时候是很适合跑步的。

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