健康锻炼时间是什么阶段

啤酒肚是在我们的日常生活中身边的人身上非常常见的。啤酒肚不是一朝一夕长起来的。因此预防和减掉啤酒肚也不能过于心急。我们在平常的生活中，要坚持运动，不喝或者少喝啤酒，形成一个健康的生活方式。想要拥有一个健康的身材是要一直注意的。不断坚持，一个完美健康的身材也是我们每个人都希望拥有的。

【饮食】

早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。

中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！

晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。

【运动】

⑴ 通常在中午饭后就站着看电视，然后做垫脚尖——

面对镜子，微笑——然后：

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效！

很多人不论是上班还是开车，都是久坐不动的，这样最容易长腹部的脂肪，也会不容易减掉。所以平时一定要多运动，长时间坐着就起来走走，能站着就不坐着。能坐着就不躺着。一定要多加运动，快速减掉啤酒肚，从而成功甩掉啤酒肚。

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