跑步能让腿变细吗

跑步对大家来说，确实是一种很好的减肥方法、健身方法。但是，有些人往往会有这样一种担忧，即跑得久了会不会让腿变成肌肉，然后腿就变粗，不好再往下减了？大家会有这种担忧是没错的。不过，如果大家能够用正确的方法去跑就不会让腿变粗。

1、跑步减肥必须达到30分钟以上

真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

3、慢跑后可以用热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

跑步如果变成减肥的方法，大家就不要随意跑了，跑步时间必须要在半个小时以上，否则就不能达到减肥的效果，这一点是最主要的。等跑完之后，为了能够让腿放松，避免腿变粗，大家需要拉伸小腿，用热水泡泡腿，这两种方法可以有效避免腿变粗。

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