怎么跑步锻炼胸肌

更新时间： 2022-01-17

我们在跑步的时候臀部、腿部以及手臂都会有规律的协调运动，这些部位的肌肉也会得到相应的锻炼。但是，跑步的时候我们胸部肌肉运动的量以及运动的强度都很小，如果想要通过跑步来锻炼胸部肌肉，效果是很不明显的。跑步可以增强心肺功能，能促进神经兴奋，能消除心理压力。下面就来看看跑步对肌肉锻炼的一些影响吧。

肌肉训练可以包括外观上的维度、分离度，和功能上的爆发力、耐力、协调性等。单纯讲练胸肌太空泛了。当然谈到练胸肌，常常会指增加其维度与力量，这方面跑步基本没有帮助。最基本的健身常识会告诉你这需要负重训练才能达到。跑步可以消耗脂肪，使全身肌肉的分离度有所增强。但是也不能说跑步能练胸肌，顶多是在减脂期雕塑一下。而且胸肌又不是腹肌，对分离度也不是很敏感，只要大就差不多够了，但是跑步是不会让它变大的。

跑步是下肢作为主要运动部分的全身运动。最为显著的两个作用应该是提高新陈代谢率，促进脂肪消耗；加强心肺功能，可以提高肺活量，对胸腔扩张应该有有利的影响，这可能也算是跟“练胸肌”沾了一点边。总而言之：跑步跟胸肌可能有那么一点点关系，因为跑步跟全身任何部位都不可能没有关系；但是要说到“练”胸肌，还是实在不能这么说。

通过上面介绍相信大家已经知道了，跑步对锻炼胸肌是没有多大效果的。如果想要段林胸肌，不放做一下双杠臂屈伸锻炼、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推、蝴蝶机飞鸟、拉力器十字夹胸、平板哑铃飞鸟等。这些锻炼方式才是训练胸肌最为有效果的。

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