养肝的瑜伽动作有什么？

人们常说"肝胆相照"，意思是真心真意，肝脏是人体比较重要的部位，需要我们平日要加倍的呵护，不管从饮食还是运动都要多注意。瑜伽是我们比较多见的运动项目，不但能做到修身养性，而且对护肝有很好的帮助，下面小编向大家介绍下哪些瑜伽运动对护肝好。让大家多了解一些护肝的知识。

养护肝胆—三角伸展式

动作1

站立，左脚朝左外侧跨出两大步。

脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。

动作2

放松，吸一口气。

双手左右打开;吐气。

身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。

右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看。

保持25秒，做一个深长的呼吸。

动作3

还原，换边练习。

温馨提示

练习时手腿需伸直，初学者若无法使身体侧弯让手触地，只要保持脚伸直即可。

手可扶在膝盖或小腿处，动作要循序渐进地进行，切勿勉强为之。

动作效果

1、养护肝胆，有效的帮助我们养护肝脏。

2、强化肾脏功能，美化手脚曲线。

3、强健体魄，改善虚弱体质。

4、增强抵抗力，增加免疫力。

5、消除腰部赘肉，纤细腰围。

享瘦部位：雕塑曲线，享瘦腰围。

能量补充：强健体魄，增加体能。

适合不同阶段练习的人瑜伽动作

初级阶段

在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人。

包括各种关节的练习

意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力。

慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法。

注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

每天坚持运动，活动之前要适当的补充营养，平时还可以多吃一些水果.蔬菜等食物来养肝。像草莓，苹果，猪肝，牛肉，猪瘦肉，鱼肉等，每天不要熬夜了，可以经常喝枸杞来养肝。

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