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健身减肥四部曲

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想减肥?很简单!健身减肥就可以了.这种方法即不用花钱,也不用担心有什么副作用,更不会对人体造成伤害.可以说,运动减肥是最理想的瘦身方法!

针对运动减肥,专业人士提出了以下四个具体锻炼方案:

提膝运动减肥法

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米.保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲.然后将双脚恢复原位,不断重复.

举球运动减肥法

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.

蹬车运动减肥法

只是要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了.

以上这几个就是健身减肥的基本方法,只要您能持之以恒的进行锻炼,肯定会取得理想效果.如果您想了解更多关于运动减肥的内容,请在本网站内进行咨询.


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