自己在家怎么做瑜伽？

更新时间： 2022-02-12

爱美是女人的天性，作为女生，我们是非常在意自己的容貌以及身材的，相信每个女生都希望自己有超凡的美貌，傲人的身材，不仅可以在事业上顺风顺水，感情上也会更加的顺利。而瑜伽作为既减肥又塑性的运动之一则格外受女性的青睐。那么，我们在家应该怎么样做瑜伽才会起到效果呢？

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

No.1 第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤：

a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

No.2

第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤：

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

其实动作不难，也不需要大家准备什么器材，重要的就是坚持。瑜伽其实不只可以塑造体形，更可以修身养性，脾气暴躁的女同胞们可以练几天试试看，对平复情绪有很大的帮助。而做瑜伽的时间也是有讲究的，饭后半小时玫尽量不要做，会影响肠胃的消化。

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