怎样预防运动性肌肉损伤

更新时间： 2022-03-26

我们都知道运动不仅能够给我们带来强壮的身体，健康的体魄，而且运动还可以让我们的肌肉变得更加的紧实漂亮，让我们每天都能精神倍增。不过尽管肌肉能够给我们这么多的好处，但是我们也要了解到运动不当也会给我们的身体带来伤害，在医院的门诊室中，我们就可以看到许多人因为运动而受伤。运动性肌肉损伤这是运动中经常会看到的伤害之一，这会给病人带来很大的痛苦，那么面对这样的情况，大家可以采取什么样的办法预防呢？

一、运动前要做好热身准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短，

二、要注意体育运动的姿势正确，用力得当。掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。

三、加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

四、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度，韧性，弹力，疲劳程度，肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

怎么样才能预防运动性肌肉损伤，看着上面的解释，相信大家已经对于这样的情况已经知道该怎么做了吧。因此人们在运动的时候尽可能的要做热身运动，这样不仅让身体的肌肉松散开来，而且还能更好的去参加运动，如果出现了肌肉损伤，要马上停止运动，要注意休息，这样才能让肌肉更快的恢复。

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